Vasarą lengva numesti svorio laikantis arbūzų dietos, nes ji turi daug naudos sveikatai. Yra keletas variantų, pradedant griežta mono dieta ir baigiant mišiniu su kitais produktais. Kurį pasirinkti - nuspręskite patys, skaitydami straipsnyje pateiktus patarimus.
Norint numesti svorio tokiu būdu, nustatant dienos normą nereikia skaičiuoti kalorijų. Yra keletas variantų: monodietos ir pasninko dienos ant vandens ir arbūzo. Pažiūrėkime, kas yra arbūzų dieta.
Lengvos dietos variantas – arbūzą reikėtų valgyti mažomis porcijomis pusryčiams, pietums ir vakarienei. Arbūzo minkštimas pateikiamas kaip užkandis, kad nesijaustumėte alkani. Savo patiekalus taip pat galite papildyti arbūzu. Tokiu būdu galite numesti iki 5 kg.
Teigiamos arbūzo savybės:
- Turi choleretinių ir diuretikų savybių;
- Mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- Geležis lengvai pasisavinama, jos yra tik 1,0 mg. Gydo anemiją;
- Pagerina virškinamojo trakto veiklą;
- 150 gramų arbūzo minkštimo padengia paros folio rūgšties poreikį;
- Magnis yra antidepresantas, mažina migrenos priepuolius;
Jis pašalina druskas ir toksinus, taip pat neleidžia susidaryti oksalatams ir kvapams.
Arbūzų dietos tipai
Arbūzų dieta yra 3 versijos: kieta, lengva ir nemokama. Renkantis vieną ar kitą variantą, reikia įvertinti organizmo savybes ir kaip jis gali priimti tokius meniu pokyčius. Atsižvelgiama į žmogaus svorį.
Kalbant apie nemokamus variantus, tai leidžia atsikratyti kelių papildomų svarų. Rezultatas nėra labai dramatiškas, tačiau dieta nesukelia organizmo streso. Be to, tokia dieta gali pagerinti bendrą sveikatą.
Tvirtas
Laikantis griežtos dietos, arbūzą galima laikyti nuo 5 iki 14 dienų. Įeiti į dietą nėra sunkumų. Todėl galite pradėti jį praktikuoti, kai tik pašalinsite visas galimas kontraindikacijas, tokias kaip širdies ar virškinimo trakto ligos.
Per dieną žmogus valgo tik arbūzą ir geria švarų vandenį. Kiti maisto produktai turėtų būti išbraukti iš meniu Kartą per 3 dienas per vakarienę galite valgyti sausainius ir sėlenas.
Arbūzą reikėtų valgyti 4-5 kartus per dieną. Tūris apskaičiuojamas individualiai, atsižvelgiant į pradinį žmogaus svorį (500 g minkštimo bet kuriam 10 kg, bet ne daugiau kaip 5 kg svoriui). Jei lieknėjate šiuo metodu, tai po savaitės galite numesti vidutiniškai 3-5 kg, o po 14 dienų – 7-10 kg.
Svarbu atsiminti, kad reikia atsargiai išeiti iš dietos. Priešingu atveju numesti kilogramai grįš labai greitai.
Lengvas
Tokio tipo arbūzų dieta trunka 10 dienų. Be to, kad žmogus valgys arbūzo minkštimą, galima valgyti ruginę duoną, dribsnius, vaisius, daržoves. Arbūzas valgomas visą dieną ir per pietus. Taip pagerės šlapimo sistemos veikla, todėl produktai iš organizmo pasišalins greičiau. Vakare virškinimo procesų greitis sulėtėja, o tai suteikia galimybę virškinamajam traktui atsipalaiduoti.
Valgymo planas bet kuriai dienai, šiek tiek pakeitus arbūzų dietą
- Pirmas valgis: 2-3 gabaliukai arbūzo minkštimo, vienas arbatinis šaukštelis medaus.
- 2 valgis: 2-3 gabaliukai arbūzo minkštimo, sausainiai iš miltų su sėlenomis (1 vnt.).
- Paskutinis patiekalas: moliūgų košė, virtos daržovės (brokolis, morkos, moliūgas). Košę galima paversti obuolių troškiniu.
Teisingai pasitraukite iš dietos.
Dienos meniu atrodo taip:
- Pirmas valgis: daigai, virta kalakutienos filė, daržovių salotos (kopūstai, ridikai, agurkai, svogūnai) su citrinos sulčių užpilu.
- Pagrindinis patiekalas: lęšių tyrė, plikytas omletas, burokėlių salotos su slyvomis ir riešutais.
- Arbūzą galite valgyti kaip užkandį.
- Paskutinis patiekalas: sūrio troškinys.
Žinoma, tai yra apytikslė išeitis iš arbūzų dietos. Taip pat galite įtraukti žuvį, grūdus, jūros gėrybes, daržoves, vaisius ir pieno produktus. Atsargiai – razinos, varškė, vynuogės, bananai.
Nemokama
Ši dieta yra toleruojama labai paprastas svorio metimas ir apima tik vieną arbūzą per dieną. Tinka tik pusryčiams.
Meniu pavyzdys atrodo taip:
- Pirmas valgis: vienas arbatinis šaukštelis medaus ir 600 g arbūzo.
- Antras patiekalas: kelios virtos daržovės, kuriose nėra daug krakmolo. Taip pat galite virti daržovių sriubą.
- Paskutinis patiekalas: avižos, obuolys, garuose troškintas moliūgas, duonos gabalėlis be mielių.
Kaip rodo dietą praktikavusių žmonių atsiliepimai, ji leidžia gauti dar vertingesnių vaisių, palyginti su kietuoju arbūzu.
Be to, žmogus gali ne tik susilpninti skrandį, bet ir pašalinti iš organizmo toksinus, prisotindamas jį magniu, geležimi, fosforu, kaliu, kalciu, vitaminais A, C, B.
Pagrindinis dietų kriterijus – išgerti bent 1,5-2 litrus per dieną. Parduotuvėje įsigytą vandenį ir sultis, alkoholinius ir gazuotus gėrimus reikia išmesti.
Privalumai ir trūkumai
Arbūzų dietos pranašumai yra pateisinami šios skanios uogos sudėtimi. Arbūzo minkštimo ir jo komponentų sudėtis:
- Vandens ir medžiagų apykaitos procesų skatinimas, šalinimo sistemos funkcionavimo gerinimas, patinimų šalinimas.
- Gliukozė (fruktozė arba sacharozė) Tonizuojantis poveikis, prisotinantis ląsteles energijos, gerinantis impotenciją ir mažinantis letargiją
- Kalcio, kalio, magnio, natrio, geležies ir kitų mineralų. Jie normalizuoja miegą, pašalina mieguistumą, apsaugo nuo druskų nuosėdų, mažina raumenų spazmus, normalizuoja kraujospūdį.
- Skaidulos, gerinančios žarnyno motoriką, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Pektinas. Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, valyti kraujagysles, normalizuoti širdies veiklą.
- Antioksidantai;
- Ankstyvo organizmo senėjimo prevencija;
- Priešnavikinis poveikis; stiprinant kraujagysles.
- Folio rūgštis – baltymų pasisavinimas, senėjimą stabdantis poveikis, vaidmuo hemoglobino formavime.
Arbūzas naudingas gerinant savijautą, metant antsvorį, sergant anemija, podagra, ateroskleroze. Arbūzuose yra lengvai pasisavinamos organinės geležies ir jis aprūpina organizmą kasdieniu folio rūgšties poreikiu.
Kontraindikacijos
Nepaisant visų arbūzo pranašumų, dieta draudžiama:
- nėščioms ir žindančioms moterims;
- sergant cukriniu diabetu, su Urogenitalinės, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
- žmonės, sergantys kacheksija;
- kai mesti svorį
- su moliūgų netoleravimu.
Svarbu! Prieš pradėdami laikytis arbūzų dietos, pasikonsultuokite su specialistu ir atlikite išsamų savo sistemų ir organų tyrimą.
Meniu
Arbūzų dieta nėra griežta – 10 dienų, griežta monodieta – tik 1-5 dienos. Bet koks dietos pasikeitimas turi būti įtrauktas į meniu.
1 dienai
Apsvarstykime du arbūzų dietos režimus per dieną – griežtą ir griežtą.
Griežta arbūzų monodieta
Jei labiau mėgstate „kietus“ (griežtus) dietos pokyčius, visą dieną valgysite tik arbūzą. Leidžiamas vanduo. Norint numesti svorio, dienos tūris apskaičiuojamas pagal 1 kg svorio 15 kg kūno svorio. Gautą tūrį padalinkite į 4-5 dozes per dieną.
Ši dieta taikoma 1-3 dienas. Rimtai apribojus maisto produktus, įvesti pieno produktų, šviesių, virtų daržovių. Tai būtina tam, kad neatgautumėte numestų kilogramų.
Lengvo arbūzo dieta
Rytas:
- Šaukštelis arbūzo su natūraliu medumi.
Pietūs:
- Džiūvėsiai iš rugių arba sėlenų;
- Dalis arbūzo.
Pietūs:
- Didelis prinokęs obuolys.
Vakaras:
- Moliūgų košė;
- Susmulkintų moliūgų ar kitų daržovių;
- Puodas su obuoliais.
3 dienoms
Jei laikotės šios arbūzų dietos, tada jūsų 3 dienų dietos pagrindas yra arbūzo minkštimas - 5–6 kg per dieną. Leidžiamas tik vanduo arba nesaldinta žolelių arbata.
Štai 3 dienų dieta, kuri sumažina stresą, kurį sukelia svorio metimui ir apsivalymui tinkamos dietos atsisakymas:
Rytas:
- Riebus varškės sūris 150 g
- 2-3 griežinėliai arbūzo.
Papildomi pusryčiai:
- 2 griežinėliai arbūzo minkštimo.
Pietūs:
- 200 g virtų ryžių;
- 2-3 griežinėliai arbūzo.
Pietūs:
- 50 g neriebios varškės
- 1 gabalas arbūzo.
Vakare:
- Virti ryžiai 150-200 g;
- 3 griežinėliai arbūzo.
5 dienoms
5 dienų melionų dieta apima tokį meniu.
Pirma diena.
- avižiniai dribsniai be pieno ir 300 g meliono.
- 300 g arbūzo.
- virtos vištienos krūtinėlės (100 g) ir tarkuoto agurko minkštimo, smulkiai pjaustytų krapų, salierų ir petražolių.
- 300 g arbūzo minkštimo.
- kepta kriaušė arba obuolys ir sūris (100 g).
2 diena.
- smulkiai pjaustytų obuolių salotų, slyvų, persimonų, arbūzo minkštimo.
- 300 g arbūzo minkštimo.
- keli gabalėliai ruginės duonos, neriebios varškės, krapų, salierų.
- minkštai virtas kiaušinis.
- 300 g arbūzo.
3 diena
- košė be pieno produktų
- rūgštus obuolys.
- 450 g arbūzo minkštimo.
- 200 g arbūzo.
- stiklinė neriebaus kefyro.
4 diena
- obuolių salotos, slyvos, persimonai, arbūzo minkštimas.
- 300 g arbūzo minkštimo.
- kelių riekelių ruginės duonos, neriebios varškės, krapų ar kitų daržovių.
- minkštai virtas kiaušinis.
- 300 g arbūzo.
5 diena
- Saldūs avižiniai dribsniai be pieno ir 300 g meliono.
- 300 g arbūzo.
- virta vištienos krūtinėlė (100 g), tarkuotas agurkas, smulkiai pjaustyti krapai, salierai arba petražolės.
- 300 g arbūzo minkštimo.
- žalios kriaušės ir 100% neriebios varškės. Rytiniai valgiai gali būti keičiami pagal pageidavimą.
Savaitę
Savaitės valgiaraštis – negriežta dieta: nekraunant kūno streso atsikratote papildomų kilogramų. Atstatymas nebus didelis, tačiau jis duos ilgalaikių rezultatų, remiantis sveikos mitybos įpročiais, kai atsisakysite dietos.
Septynias dienas pusryčiams suvalgykite po 150-200 g vandenyje virtų grūdų (ryžių, sorų, grikių). Taip pat reikės suvalgyti 250-300 g meliono.
Per dieną valgykite virtą mėsą (250 g), keptą arba virtą žuvį. Priedas – lengvos daržovių salotos. Rekomenduojamos salotos iš žalių daržovių (agurkų, brokolių) arba žolelių (salierų lapų, petražolių, krapų, žalių svogūnų). Salotas galite pagardinti citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi. Pietūs be arbūzo „dalyvavimo“.
Kartą per dieną vietoj vakarienės reikėtų suvalgyti 750-800 g arbūzo. Jis įtrauktas tik į vakarienės meniu.
Nepamirškite apie užkandžius tarp pusryčių ir pietų bei tarp pietų ir vakarienės. Norėdami numalšinti alkį, valgykite minkštą sūrį, neriebią varškę ir saldiklius, užkandžius arba natūralų jogurtą ir vaisius. Per savaitę reikia suvalgyti du hektarus obuolių ir prinokusią kriaušę. Per savaitę leidžiama suvalgyti 2 virtus kiaušinius.
Nedidelė porcija – 100-150 g vieno iš išvardytų dietinių produktų. Didelė porcija arbūzo minkštimo - 800 g.
Nepamirškite daug gerti. Stenkitės išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Galite gerti nesaldintą žolelių arbatą. Ryte galite išgerti puodelį kavos be saldiklių.
10 dienų
Savaitinė arbūzų dieta trunka vidutiniškai 10 ir 14 dienų.
Kita versija – nemokama dietaremiantis išskirtiniais gaminiais. Vaidmuo čia skiriamas neriebiai žuviai, mėsai, neriebiai varškei ir saldintoms kruopoms. Yra pagrindinė dieta, kai maistas tik pusryčiams. Pradėkite dieną su šios uogos minkštimo dalimi. Būtina neįtraukti alkoholio, dujų, vandens, bandelių, saldumynų, greito maisto, kepto maisto. Jei jaučiatės gerai, pratęskite dietą iki 14 dienų.
Su kuo galima derinti arbūzą?
Jei visos minėtos mitybos programos netinka, galima rinktis kitą meniu. Yra daugybė kitų variantų.
Kaip teisingai atsisakyti arbūzų dietos
- Košė;
- Liesos mėsos;
- Pieno produktai;
- Daržovės ir vaisiai.
Likus kelioms valandoms iki miego, patartina suvalgyti gabalėlį arbūzo, kuris skaičiuojamas pagal formulę – nuo 1 kg produkto iki 30 kg kūno svorio.
- Pusryčiai – vaisių košė, sūris, žalioji arbata;
- Pietūs - daržovių salotos su citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi, vienas kiaušinis arba 100 g mėsos/žuvies, arbata;
- Arbūzų vakarienė.
Natūraliausias ir skaniausias arbūzas pasirodys tik sezono pradžioje. Sezono pradžioje lentynose pasirodančios uogos greičiausiai užaugintos naudojant genetiškai modifikuotus priedus.
- Prinokęs arbūzas yra matinis ir žalias.
- Jei beldžiate į arbūzą, galite išgirsti traškėjimą, garsas turi būti nuobodus.
- Nesirinkite arbūzo, sveriančio daugiau nei aštuonis kilogramus. Tokio arbūzo sudėtyje gali būti cheminių medžiagų.
- Reikia prašyti dokumentų, patvirtinančių arbūzo natūralumą.
Prieš valgydami, būtinai nuplaukite muilu ir tekančiu vandeniu.